مهروماه

همونطور که می دونید برنامه مطالعه در ماه رمضان برای بچه هایی که روزه می گیرن متفاوت هست.
از اونجایی که ماه رمضان چندین ساله که در تابستون هست، ساعاتی که شما گرسنه هستید بیشتره. در آخرین ساعات نزدیک افطار هم انرژی به شدت افت پیدا می کنه و درس خوندن برای شما مشکل میشه.
بنابراین ما باید دنبال راه حلی باشیم که بتونیم ساعات مطالعه خودمون رو در حد مطلوب نگه داریم. برای این کار هم باید سعی کنیم زمانی رو برای مطالعه انتخاب کنیم که هنوز انرژی داریم.
همونطور که می دونید زمان اذان صبح حدود ۴:۱۵ هست و اذان مغرب هم تقریبا ۲۰:۴۰.
بهترین کار برای شما این هست که افطار و شام خودتون رو همزمان میل کنید و از خوردن غذاهای چرب در زمان افطار دوری کنید. برای اینکه در این برنامه ما از ساعت ۲۲:۳۰ تا ۳:۳۰ صبح رو به خواب شب شما اختصاص دادیم. شما می تونید تا زمانی که برای سحر بیدار میشید ۵ ساعت خواب شب رو داشته باشید و این بهترین حالت برای بدن شماست.
بعضی از بچه ها در ماه رمضان جای شب و روز رو عوض می کنن که این کار رو من اصلاً توصیه نمی کنم. به چند دلیل.
اول اینکه تحقیقات نشون داده که بهترین زمان برای داشتن خواب عمیق و کامل بین ساعات ۱۱ تا ۵ صبح اتفاق میفته و هیچ چیز نمی تونه جای خواب شب رو بگیره.
دیگه اینکه تغییر ریتم بیولوژیکی بدن به این شدت اصلاً توصیه نمیشه و بعد از ماه مبارک بازگرداندن اون به حالت عادی برای شما بسیار مشکل خواهد بود.
پس بهتر اینه که شما از ساعت حدد ۲۲:۳۰ تا ساعت ۳:۳۰ که سحری میل می کنید خوب بخوابید.
بعد سحری رو میل کنید و از ساعت ۴:۱۵ تا حدود ۵ هم نماز صبح رو بخونید و آماده مطالعه بشید.
از ساعت ۵ صبح تا ۱۲:۳۰ ظهر ۷:۳۰ ساعت فرصت دارید. که می تونید مثلا به شکل زیر ازش استفاده کنید.
۵ تا ۶:۳۰ / ۷ تا ۸:۳۰ / ۹ تا ۱۰:۳۰ / ۱۱ تا ۱۲:۳۰ ( البته این تنها یک مثاله )
بنابراین شما تا ظهر می تونید حدود ۵ تا ۶ ساعت مطالعه خوب داشته باشید.
بعد می تونید استراحت کنید و چند ساعتی بخوابید. که هم کمبود خواب شب رو جبران کنید و هم گرسنگی رو کمتر احساس کنید.
تا زمان افطار هم می تونید یک واحد ۹۰ دقیقه ای دیگه از یک درس عمومی و سبک مطالعه داشته باشید.
بنابر این در روزهای ماه رمضان ساعت مطالعه شما حداقل ۷ ساعت خواهد بود. این ساعت هم خیلی معقول و خوبه و جای هیچ نگرانی نیست. به این شرط که از تمامی این ساعات استفاده مفید کنید و تمرکزتون تنها و تنها روی درسی باشه که می خونید.