آیا شما هم هنگام درس خواندن احساس خستگی یا کاهش تمرکز می‌کنید؟ در اینجا روش‌هایی بری اینکه موقع درست خواندن خسته نشویم آمده است. همه ما آن روز‌هایی را که مغزمان کرخت شده و کاملا احساس خستگی می‌کند را تجربه کرده ایم… و احتمالا هنوز هم لازم است درس بخوانیم. اگر شما هنگام درست خواندن احساس خستگی می‌کنید، حتی اگر به اندازه کافی خوابیده باشید، خبر خوبی برایتان داریم. این مسئله می‌تواند موقتی باشد؛ چرا که اگر ۶ توصیه زیر را بخوانید می‌توانید بر احساس خستگی هنگام درس خواندن غلبه کنید.
۱ – آب دوست شماست، بخورید و بپاشید!
اشتباه رایجی که اغلب مردم مرتکب می‌شوند این است که فکر می‌کنند نوشیدن قهوه به افزایش انرژی و کاهش خواب آلودگی هنگام کار و مطالعه کمک می‌کند. اما ما می‌خواهیم به شما بگوییم که اینطور نیست. قهوه به شما انرژی افزوده‌ی کوتاه مدت می‌دهد؛ اما خیلی سریع بازدهی شما کاهش پیدا می‌کند! پس راه حل بلندمدتی نیست. آب آن چیزی است که بدن شما واقعا نیاز داد. چرا که کم آبی به مغز و بدن شما فشار می‌آورد و آن را خسته می‌کند و ممکن است دچار سردرد شوید.
پس آب بنوشید! زمانی که در روز ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید آثار آن شما را شگفت زده خواهد کرد. برای من ساده‌ترین کار این است که یک بطری آب همیشه در دسترسم دارم و به محض احساس خستگی یک یا دودقیقه استراحت می‌کنم و آب می‌نوشم؛ و حالا که از آب صحبت می‌کنیم، پاشیدن آب به صورت یا حتی دوش گرفتن می‌تواند کاری کند که موقع درس خواندن خسته نشویم.
۲ – نفس عمیق و مدیتیشن
طبیعیست که وقتی ذهنمان پر از استرس است احساس خستگی و کسلی داشته باشیم. یک مدیتیشن کوچک ۱ دقیقه‌ای را با چند نفس عمیق و کنترل شده برای بهبود بخشیدن به تمرکز و کاهش خستگی امتحان کنید. به نظر می‌رسد که دم و بازدم آهسته می‌تواند آثار آرامبخش زیادی داشته باشد، بعلاوه اینکه وقت زیادی از شما نمی‌گیرد و واقعا کار ساده ایست!
۳ – قدم بزنید
کمی هوای تازه و نور خورشید می‌تواند به شما احساس انرژی بیشتری بدهد. فواید پیاده روی، از اینکه تنها بر بازدهی درس خواندن شما تاثیر مثبت بگذارد هم فراتر می‌رود. پیاده روی برای نیم ساعت در روز معادل است با خوردن یک قرص جادویی سلامت. این قرص جادویی با پیری و یا مرگ زودرس نیز مقابله می‌کند.
دکتر جیمز براون از دانشکده علوم زیستی و بهداشت در دانشگاه استون، در فستیوال علوم انگلستان سخنرانی کرد و اظهار داشت که پیاده روی می‌تواند به پیشگیری از چاقی، کاهش ریسک ابتلا به سرطان، کاهش اضطراب و افسردگی در سالمندان کمک کند.
پیاده روی همچنین می‌تواند توانایی فکر کردن و استدلال را بهبود بخشد، روند پیشرفت آلزایمر را کاهش می‌دهد، سطح انرژی را دو برابر می‌کند، خستگی را کم می‌کند و ۲۳ درصد به افزایش طول عمرتان کمک می‌کند؛ و همین دلیل آن است که کسانی که سگ دارند عمر بیشتری دارند؛ آن‌ها زیاد پیاده روی می‌کنند!
۴ – آهنگ گوش کنید
حتما از تاثیر موسیقی بر یادگیری آگاه هستید. پس می توانید قبل از درس خواندن آهنگ مورد علاقه تان را پخش کنید. شما خیلی زود خواهید دید که خلقتان بهتر شده و ذهن باز و انرژی بیشتری دارید. این کار‌ها در میان دو نوبت درس خواندن می‌تواند بازدهی شما را افزایش دهد. حتی پخش موسیقی در طول جلسات مطالعه نیز می‌تواند برای شما و مغزتان مفید باشد. چه راهی جذاب‌تر از موسیقی برای اینکه موقع درس خواندن احساس خستگی نکنیم؟!
۵ – تکان بخورید!
شاید به نظرتان متناقض بیاید، اما واقعا ورزش کردن خستگی را از بدن شما دور می‌کند و انرژی و تمرکز را جانشین می‌کند. به جای اینکه قهوه یا نوشیدنی انرژی زا بخورید، وقت نا‌هار چند دقیقه و خیلی سریع حرکات ورزشی انجام دهید. متوجه خواهید شد که به جای احساس خواب آلودگی در بعد از ظهر اتفاقا تمرکز و بهره‌وری بیشتری خواهید داشت.
به جای آنکه بنشینید و خودتان را مجبور به درس خواندن کنید، درحالی که مطمئن هستید اصلا تمرکز ندارید، کمی استراحت کنید و چند تمرین کششی انجام دهید. همچنین ورزش کردن به بهبود خواب شما در شب نیز کمک می‌کند. پس با ورزش کمتر، هنگام درس خواندن نه تنها سرحال تر نیستید بلکه زودتر و بیشتر خسته می‌شوید.
۶ – خوب بخورید
تا حالا حتما فهمیده اید که ما طرفدار رژیم غذایی خوب برای عملکرد خوب هستیم. از قدیم گفته اند عقل سالم در بدن سالم! از غذا‌های فراوری شده مثل غلات شیرین و غذا‌های فوری مثل نودل پرهیز کنید. بدن و ذهن خود را با غذا‌های طبیعی و مغذی مثل کربوهیدرات ها، سبزیجات و چربی‌های سالم برای داشتن انرژی پایدار در طول روز متعادل کنید.
