سه راه ساده برای کاهش اشتها

0
سه راه ساده برای کاهش اشتها
مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش تولید هورمون گرسنگی گرلین می‌شود. غذاهای با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، گوشت بدون چربی و مرغ، ماهی، لبنیات، سویا، حبوبات، آجیل و دانه‌ها هستند.

اگر با مدیریت وزن دست و پنجه نرم می‌کنید وقت آن رسیده که گرسنگی خود را کنترل کنید.

آیا صبحانه را خورده اید؟ آیا نیاز به خوردن شکر در اواخر بعد از ظهر دارید؟ احساس تندخویی ناگهانی در ساعات خاصی از روز یک تجربه رایج است اما نوسان اشتها می‌تواند مدیریت وزن ما را دشوار سازد و هم چنین باعث بدخلقی شود. در واقع، پژوهشگران دانشگاه آنگلیا راسکین دریافته‌اند که احساس «گرسنگی» که نمادی از گرسنگی و عصبانیت است واقعا وجود دارد. گرسنه بودن با سطوح بیشتر خشم و تحریک‌پذیری و هم چنین سطوح کمتر لذت مرتبط است. پس چگونه می‌توانیم گرسنگی خود را کنترل کنیم؟ در اینجا سه راه ساده برای تنظیم اشتها ذکر می‌شود:

۱-پروتئین را بسته‌بندی کنید

در اینجا «سیری» کلمه برجسته است یا بهتر است بگوییم چه مدت زمانی پس از خوردن غذا سیر هستیم و این احساس چه مدت زمانی به طول خواهد انجامید. غذا از سه عنصر درشت مغذی تشکیل شده است: پروتئین، چربی و کربوهیدرات، و شواهد ثابتی وجود دارند که نشان می‌دهند پروتئین برای مدت طولانی‌تری ما را سیر نگه می‌دارد.

مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش تولید هورمون گرسنگی گرلین می‌شود. غذاهای با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، گوشت بدون چربی و مرغ، ماهی، لبنیات، سویا، حبوبات، آجیل و دانه‌ها هستند.

۲-رژیم غذایی‌تان را با فیبر پر کنید

فیبر نوعی کربوهیدرات است که قابل هضم نیست اما عبور غذا از دستگاه گوارش را کُند می‌سازد و احساس سیری طولانی‌تری را به شما می‌دهد. مطالعات هم چنین نشان داده‌اند که ترکیب پروتئین و فیبر مزایای بیشتری برای سیری و کنترل اشتها دارد. فیبر به وفور در میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. هوموس همراه با سبزیجات یا به صورت پخش شده روی کراکر سبوس دار میان وعده‌ای است که پروتئین و فیبر را تامین می‌کند.

ماست یونانی با چند عدد توت و مقداری آجیل و دانه‌های خرد شده یکی دیگر از میان وعده‌های سیر کننده هستند. به جای خوردن چند بیسکویت، یک خرما بدون هسته پر شده با کره آجیل میل کنید تا هوس‌تان برای خوردن شکر فروکش کند.

۳- برخی از تنظیم کننده‌های طبیعی اشتها را امتحان کنید

اگر به قهوه صبحگاهی خود معتاد شده‌اید خوشحال خواهید شد که بدانید کافئین موجود در آن نه تنها شما را خوشحال می‌کند بلکه می‌تواند به کاهش اشتها نیز کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که حدود دو فنجان قهوه قوی معمولی برای تاثیرگذاری کافی است. سایر تنظیم کننده‌های طبیعی اشتها عبارتند از چای سبز، شکلات تلخ، دارچین و زنجبیل.
اشتراک گذاری:
  • مطالب مرتبط

    

    ارسال مطلب به ایمیل دوستاتون:


    278 بازدید

    0 نظر

    درج: 19 شهریور 1401

    توسط: u-143390
    وضعیت: آفلاین
    گروه کاربری: پشتیبانی

    ارسال دیدگاه (0 مورد)

    نام:*
    ایمیل:*
    سوال: نام پایتخت ایران؟
    پاسخ:*
    در حال حاضر نظری در این مطلب ارسال نشده است.
    کتاب های لقمه
    سمپادیوم
    کنکوریوم
    مهارت معلمی دین و زندگی واقعا جامع کنکور فرهنگیان

    دسته بندی مطالب

    کتاب های تیزهوشان
    کتاب های تست پایه

    آخرین نظرات ارسالی

    گمنام 1403/03/30 - 10:53
    خوش به حالتون شهید هادی شهید معجزه هاست ، معجزه میکنه ، ناممکن
    سلام من فقط یه سال تا سال کنکورم باقی مانده و تا حالا هیچی
    سلام وقت بخیر ، واقعا عالی بود کلاساشون پر از مطالب مفید و کلا
    لطفا این کتاب رو برای پایۀ یازدهم و دهم رشتۀ هنر هم موجود کنید.
    سلام.چاپ ۱۴۰۳ این کتاب را کی منتشر میکنید؟
    بهترین ماشین کدام است

    آمار سایت

    با ما در ارتباط باشید ، منتظر نظرات شما هستیم.
    
    عضویت در خبرنامه ایمیلی :
    برای عضویت در خبرنامه پیامکی، عدد 1 را به 02196884 پیامک کنید.
    رضایت مندی مشتری
    جشنواره وب و موبایل ایران
    جشنواره وب و موبایل ایران
    جشنواره کتاب مجازی
    برند محبوب مصرف کنندگان
    Copyright © 2010 - 2023 Mehromah.ir