احتمالا برای شما هم اتفاق افتاده زمانی که میخواید برای یک برنامه ی پرمشغله وقت جور کنید، ساعت خوابتون کم میکنید . خوب با حذف یکی دو ساعت خواب که به جایی بر نمیخوره … برای مطالعه مقاله مشاوره ای چند ساعت خواب برای یک کنکوری کافیه که توسط خانم فهیمه فرجی مقدم ، رتبه 390 منطقه 2 کنکور 96 تهیه شده ، به ادامه مطلب مراجعه فرمایید.
اما اینو بدونید کاری که قرار انجام بدید ،به جز زمان به ذهن اماده و خلاقیت احتیاج داره ،که جز با خواب کافی بدست نمیاد.
مقاله ای که سال 2018 در ژورنال national sleep foundation چاپ شد ،ارتباط بین بیخوابی و تاثیرش برکیفیت کار بررسی کرد و نشون داد که خواب قوی ترین عامل تاثیرگذار روی کارکرد موثر در محل کار، با تاثیر 23 درصدی ،درحالی که استرس با تنها 9 درصد تاثیر در مقام دوم قرار داره.
احتمالا این مسئله رو تجربه کردید که برای امتحانای سخت مجبور شدید شبا بیدار بموندید، به این امید که فردا بعد امتحان تخت می خوابید …
به این میگن بدهی خواب …که تفاوت بین خواب مورد نیاز و خوابی که دریافت میکنید …
هر قدر که از خوابتون بزنید به بدهیاتون اضافه میکنید و اخر سر بدهی را باید پس داد.
دقیقا همین جاست که تفاوت بیین کنکور و امتحانات مشخص میشه
کنکور یه مسیر ماراتونه و کسایی موفقن که این مسیر رو اهسته و پیوسته و با برنامه طی میکنن ..نه بچه های شب امتحانی…
پس برای بیشتر درس خوندن قید خوابتون رو نزنید و دنبال یک راه دیگه باشید…
سوال اینه که چقدر خواب برای کنکوری کافیه؟ جالب بدونید طبق تحقیقات بنیاد ملی خواب زمان طولانی خوابیدن 9 ساعت یا بیشتر با افزایش بیماری، افسردگی و حتی میزان مرگ و میر مرتبطه. طبق مطالعات این بنیاد برای افراد 14 تا 17 ساله 8 تا 10 ساعت و برای افراد 18 تا 25 ساله 7 تا 9 ساعت خواب لازمه البته این موضوع هم درنظر بگیرید که براساس نیازها و ویژگی های فردی این ساعت تغییر میکنه ویژگی های مثل سطح فعالیت ،سن، ژنتیک، سلامت کلی، میزان ورزش کردن و بسیاری عوامل دیگه
برخی تعریف خواب کامل به این صورت مطرح کردن که خواب کامل خوابیه که شما بدون الارم گوشی از خواب بیداربشید البته خیلی از ما با این تعریف نصف روز در رختخوابیم...
با این تفاسیر بهتره شما ساعت خواب مورد نیازتون پیدا کنید و بنا بر احتیاجتون خواب کاملی داشته باشید تا بتونید از تمام ظرفیت مغزتون استفاده کرده و یک روز پر انرژی رو شروع کنید
یکی از کتابایی که جاداره اینجا معرفی کنیم کتاب معجزه سحرخیزی نوشته هال الرود هست کسی که در اوج موفقیت وخوشبختی طی یک تصادف همه چیزش رو از دست میده و به گفته خودش با معجزه سحرخیزی تونسته بازگشت پیروزمندانه ای به زندگی داشته باشه…
قسمتی از کتاب به این پرداخته که ایا احساس ما هنگام بیدار شدن به تعداد ساعت خواب ما بستگی داره یا نه .الرود میگه فرض کنید شما اعتقاد دارید که برای با نشاط بودن به 8 ساعت خواب احتیاج دارید اگر ساعت 12 بخوابید و 6 صبح بیدار بشید روز خسته کنندگی رو شروع خواهید کرد نه به خاطر ساعت کم خوابتون بلکه به خاطر تصوری که شب قبل داشتید …از نظر الرود احساس ما هنگام بیدار شدن بیشتر از ساعت خواب تحت تاثیر افکاری هست که قبل خواب داشتیم.
جالب نه ،فکر کنید اگر شب قبل ازمون مجبور باشید 5 ساعت بخوابید و مدام نگران این باشید که خوابتون کافی نیست فردا جز یک ازمون بد نصیبتون نمیشه
همه ی افراد ممکنه یک روزهایی به دلیل مشغله کاری مجبور باشن کمتر بخوابن پس به جای ناله کردن باورمون را تغییر بدیم که با این ساعت خواب هم میتونیم روز خوبی را شروع کنیم.
بحث سر سحرخیزی بین دانش اموزا و خانواده ها خیلی بحث رایجیه …
درحالی که خانواده ها اصرار بر سحرخیزی بچه هاشون دارن، دانش اموزا میگن ما راحتریم شبا درس بخونیم و صبح اصلا چشمامون باز نمیشه.
پس یکم بحث سحرخیزی باز کنیم
ممکنه فکر کنید فایده سحرخیزی فقط زمان بیشتری که در اختیار دارید و به خودتون بگید من شبا بیشتر درس میخونم و همون ساعت جبران میکنم درحالی که کتاب معجزه سحرخیزی فواید زیادی رو برای سحرخیزی مطرح کرده که بد نیست خلاصه وار مطرحش کنیم
– هر روز با انرژی بیشتر بیدار میشید احساس هیجان و توانمند بودن کرده و میتوانید در حد اعلی از استعدادتون بهره ببرید.
– استرستون کاهش پیدا میکنه
– بر چالش های محدودکننده راحتر غلبه میکنید.
– وضعیت کلی سلامتیتون بهبود و تمرکزتون افزایش پیدا میکنه.
– بیشتر قدردان میشوید و نگرانیهاتون کمتر میشه.
– تواناییتون برای جذب ثروت و کسب درآمد بیشتر، افزایش پیدا میکنه.
– هدف زندگیتون رو پیدا میکنید و زندگیتون در راستای این هدف قرار میدید
– در همه ی جنبه های زندگیتون به کمتر از آنچه واقعاً لیاقتش رودارید ،قانع نمیشید
این ها خلاصه فواید سحرخیزی بود که در این کتاب اومده اگه این موضوع همیشه براتون چالش بوده، میتونید به این کتاب مراجعه کنید و از خوندن این کتاب مفید و انگیزشی لذت ببرید.
اما با همه این فواید ما مجبوریم شب ها زودتر بخوابیم و صبح ها زودتر بیدار بشیم ؟
اگر دانش آموزی هستید که باید ساعت هفت، مدرسه باشید بله وگرنه مجبورید یک روز کسل کننده درمدرسه داشته باشید و بدتر ازاون اینه که این بدهی خواب رو بعد ازظهر مجبورید جبران کنید.
اگر پشت کنکوری هستید یا اینکه برای روزهای تعطیل خود برنامه میریزید ،هم بهتر بدونید که بدن انسان طبق شبانه روز زمین تکامل پیدا کرده و برخی از هورمون ها وابسته به خواب شبانه ان …و با این شب بیداری ها به بدن خودمون بی توجهی میکنیم …
با این حال راحتیتون در اولویته …اگر فکرمیکنید که تمرکز و موقعیتتون برای درس خوندن در شب مناسبتره و فرصت کافی برای ایجاد عادت سحرخیزی ندارید روند خودتون ادامه بدید اما یادتون باشه که سحرخیزی معجزه میکنه…
مشکل اساسی که خیلی از مردم درگیرشن خود بیدار شدن نیست بلکه بیدار موندنه حتما براتون پیش اومده که وقتی الارم گوشی زنگ خورده ،بیدار شدید ،گوشی رو خاموش کردید و از شدت خستگی دوباره خوابیدید.
کتاب معجزه سحرخیزی چندین مرحله برای بیدار موندن معرفی کرده که میتونه خیلی کمک کننده باشه
1-قبل از خواب اهدافتون را مشخص کنید. این مهمترین قدم شماست. به خاطر داشته باشید اولین تفکر شما در صبح معمولا اخرین فکر شما قبل از خوابه
2- ساعت زنگ دار را دور از خود قراربدید .حرکت باعث انرژی میشه…
3- مسواک بزنید
4-یک لیوان اب کامل بنوشید
5- لباس بپوشید یا دوش بگیرید
اگر خوابتون کافی باشه و مراحل بالا را انجام بدید ،بعیده که باز هم مشکلی با بیدار شدن داشته باشید
دو مرحله هم خودم به مراحل بالا اضافه کردم و انجام میدم نوشیدن مایعات داغ و 15 دقیقه انجام کاری که دوستش دارم مثل چک کردن پیام های گوشی…
و اما جمع بندی بحثی که داشتیم این بود که کافی بخوابید و مقدار این خواب تا حد زیادی بستگی به خودتون داره.
مراقب افکاری که شب قبل خواب دارید ،باشید ،چون این افکار فردای شمارو میسازه .
و برای یه بازه یک هفته ای هم شده سحرخیزی امتحان کنید تا معجزش ببینید.
تماااام
