مهروماه

دختران برای افزایش تمركز در دوران كنكور - تحت نظر پزشک - مكمل آهن مصرف كنند. كم‌خونی باعث كاهش تمركز و قدرت یادگیری دانش‌آموزان می‌شود.
سیدعلی كشاورز افزود: همه افراد در هر شرایطی لازم است 3 وعده غذایی صبحانه، نهار و شام را مصرف كنند و حذف هیچ كدام از وعده‌های غذایی جایز نیست.
وی گفت: حتی فردی كه چاق است نباید وعده‌های غذایی خود را حذف كند. در غیر این صورت در وعده غذایی بعدی با ولع بیشتری غذا مصرف می‌كند. در صورتی كه رژیم غذایی باید متعادل و متنوع باشد....
. مدیر گروه تغذیه دانشگاه تهران افزود: در رژیم غذایی باید از همه گروه‌های غذایی مانند نان، برنج، ماكارونی، سیب زمینی، شیر، ماست، لبنیات، گوشت، تخم مرغ‌ و ماهی مصرف كرد. لبنیات سبب آرامش بدن می‌شود و كسانی كه می‌خواهند خواب راحتی داشته باشند هنگام خواب یك لیوان شیر مصرف كنند.
كشاورز گفت: گروه گوشت، مرغ و ماهی منبع آهن و پروتئین است و دانش‌آموزان در دوران كنكور باید از این گروه بیشتر مصرف كنند. در صورتی كه كم‌خون هستند باید از این گروه بیشتر مصرف كنند چون كم خونی تمركز و قدرت یادگیری دانش آموزان راكم می‌كند. استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشكی تهران افزود: دختران در این دوران باید از مكمل آهن استفاده كرده و منابع پروتئین حیوانی مصرف كنند تا مانع كم‌خونی آنها شود.
وی گفت: سبزی‌ها و میوه‌ها سرشار از ویتامین C ‌هستند كه به جذب آهن مواد غذایی كمك می‌كند. لازم است كنكوری‌ها كیفیت غذایی بسیار خوب داشته باشند و از مواد كم ارزش مانند چیپس، پفك، نوشابه و فست فودها كه باعث چاق شدن می‌شود، پرهیز كنند. چاقی خواب انسان را زیاد می‌كند و قدرت یادگیری را كاهش می‌دهد.همچنین در زمان مطالعه از میان وعده‌ها مانند میوه و آجیل مصرف كنند. كشاورز افزود: 3 تا 4 روز باقیمانده به آزمون دانش آموزان استرس زیادی دارند، برای كاهش استرس بهتر است از مكمل امگا3 و ویتامین‌های گروه B استفاده كنند كه سبب آرامش اعصاب كنكوری‌ها می‌شود.