به گزارش بیترین، روانشناسان معتقدند نوشتن به شما امکان می‌دهد که ذهن خود را پاکسازی کرده و بتوانید بهتر روی کاری که در دست انجام دارید، تمرکز کنید؛ این تکنیک به اندازه‌ای قدرتمند است که اگر دانشجویان پیش از نشستن سر جلسه امتحان آن را به کار گیرند، بازده آنها افزایش یافته و نمرات تحصیلی که کسب می‌کنند 20 درصد بیشتر می‌شود.
مردم اغلب در آستانه یک وضعیت استرس‌زا دچار نگرانی‌ها و پیامدهای آن می‌شوند؛ این نگرانی‌ها روی منابعی که باید در حین انجام کار از آنها استفاده کنیم تأثیر می‌گذارند و با مداخله عملکرد ما را کاهش می‌دهند، اما اگر از روش حلقه کاغذ استفاده کنیم نگرانی‌هایمان روی کاغذ جاری می‌شود و ذهنمان پاک خواهد شد؛ این ذهن اکنون آماده تمرکز کردن است.
اضطراب عبارت از یک احساس ناخوشایند و مبهم هراس و دلواپسی با منشاء ناشناخته است که به فرد دست می‌دهد و پیامدهای آن شامل عدم اطمینان، درماندگی و برآشفتگی فیزیولوژیکی است؛ همچنین وقوع مجدد اتفاقاتی که قبلاً باعث بروز استرس و آسیب به فرد شده‌اند، می‌تواند عامل ایجاد اضطراب باشد.
اغلب افراد در دوران حیات خود دچار اضطراب می‌شوند اما اضطراب مزمن، شدید و دائمی می‌تواند مشکل ساز و بیمار گونه باشد؛ بنابراین بروز اضطراب در زنان ، افراد کم درآمد و افراد سالخورده و میانسال بیشتر است.
روانپزشکان توصیه می‌کنند که برای پیشگیری از حملات اضطرابی از خوردن کافئین مثل قهوه، چای، کولاها و شکلات خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیر قرار می‌دهد؛ از کشیدن سیگار خودداری کنید چون نیکوتین موجب تشدید تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکی می‌شود و با تشدید انقباض عروقی، فعالیت و کارکرد قلب را افزایش می‌دهد.
انجام تمرینات ورزشی روزانه نیز در پیشگیری از اضطراب بسیار مؤثر است به طوری که حتی یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف آپارتمان می‌تواند شما را آرام نگه دارد؛ به علاوه درمان‌های شناختی رفتاری تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله‌های ترس مؤثر هستند.
اگر صبح‌ها با استرس از خواب بیدار می‌شوید، می‌توانید با به کار بستن چند تکنیک ساده و موثر، از استرس خود در ابتدای روز بکاهید و در نتیجه تا پایان روز با آرامش به انجام وظایف و امور روزانه خود بپردازید.
در زیر چند راه را در این رابطه مطالعه كنید: زنگ ساعت برای زنگ ساعت خود یک آهنگ یا صدای آرام مثل صداهای طبیعت انتخاب کنید که به جای پریدن ناگهانی از خواب شما را به آرامی بیدار کند. همچنین توصیه می‌شود شب زودتر بخوابید تا صبح وقت بیشتری برای آماده شدن داشته باشید. به این ترتیب، کمتر دچار استرس صبحگاهی خواهید شد. نوشیدن آب كافی حتماً در طول روز آب به اندازه کافی بنوشید و مراقب باشید بدنتان دچار کمبود آب نشود. کم آبی و خشکی بدن، از عوامل موثر در تشدید استرس به ویژه در ابتدای روز است. ورزش صبحگاهی یک ورزش صبحگاهی سبک و کوتاه مدت مثلاً تا 15 دقیقه، تأثیر بسزایی در کاهش استرس اول روز دارد. صبحانه مقوی یکی دیگر از عوامل موثر در کاهش استرس صبحگاهی، خوردن صبحانه سالم و مقوی است. غذاهای خانگی، ماست و میوه تازه از گزینه‌های مناسب برای وعده غذایی صبحانه هستند. آرام‌سازی جسم اگر مایل هستید نتیجه بهتری در این زمینه بگیرید، قبل از ترک منزل پنج تا 30 دقیقه می‌توانید مدیتیشن انجام دهید. با این کار ذهن و جسم خود را پیش از شروع کار روزانه صد در صد آماده خواهید کرد. انعطاف‌پذیر باشید یکی دیگر از عوامل بسیار مهم برای کاهش استرس در طول روز، این است که نسبت به پیشامدها، وظایف و اتفاقات، انعطاف‌پذیر باشید و خود را با مسائلی که پیش می‌آیند، هماهنگ کنید. به خاطر مسائل جزیی به خودتان استرس وارد نکنید و اگر کارها آشفته شده، هدفتان را که حفظ آرامش است به خودتان یادآوری کنید.
۹۶ درصد مردم به بیماری قلبی مبتلا هستند!
۵ خوراکی برای جلوگیری از ریزش مو
یک روش درمانی جدید برای بیماران مبتلا به پارکینسون
یک اشتباه رایج در شستن سبزیجات
یک اشتباه مادرانه
ارسال مطلب به ایمیل دوستاتون:
